Chcesz poczuć się młodziej? Wprowadź ten nawyk do swojego życia

Aktywność fizyczna cofa starzenie się człowieka

Czy aktywność fizyczna może cofać starzenie się organizmu? Tak, to możliwe. Zespół naukowców pod kierunkiem Takuji Kawamury z Uniwersytetu Tohoku w Japonii opublikował wyniki badania, w którym sprawdzano, czy aktywność fizyczna, regularne ćwiczenia, a także ogólna sprawność wpływają na biologiczny proces starzenia się człowieka.

Eksperci przyjrzeli się procesowi starzenia epigenetycznego. Odnosi się ono do zmian molekularnych w obrębie DNA i odzwierciedla tempo starzenia się organizmu. Naukowcy określają wiek biologiczny za pomocą tak zwanych zegarów epigenetycznych, które analizują wzorce metylacji DNA, czyli chemicznych modyfikacji, które wpływają na aktywność genów.

Wiek chronologiczny to tylko liczba przeżytych lat. Wiek epigenetyczny daje znacznie precyzyjniejszy obraz stanu naszych komórek i tkanek. Jest on kształtowany przez różne czynniki, na przykład styl życia, i obecnie uchodzi za cenne narzędzie w badaniach nad procesem starzenia.

Rezultaty analiz naukowych wykazały, że aktywność fizyczna cofa starzenie epigenetyczne. Tym samym powinna zostać uwzględniona w szerszej strategii dbania o ciało i wydłużania okresu zdrowia (healthspan).

Trening może odmłodzić o dwa lata

Każda aktywność fizyczna jest ważna i korzystna dla naszego zdrowia. Mimo to silniejszy wpływ na spowolnienie, a nawet odwrócenie starzenia się człowieka mają programy ćwiczeń, które są zaplanowane, powtarzalne oraz ukierunkowane. Z wolniejszym starzeniem równie ściśle powiązana jest wysoka wydolność.

Analizy wykazały ponadto, że już kilkutygodniowe sekwencje treningowe prowadziły do spadku markerów wieku biologicznego we krwi i mięśniach szkieletowych. To także bezpośrednio przyczynia się do cofnięcia procesu starzenia się człowieka.

Inne badanie (G. da Silva Rodriguez i inni, Eight Weeks of Physical Training…), opublikowane w Research Quarterly for Exercise and Sport (2004, Vol. 95), wykazało, że kobiety, które przez lata prowadziły siedzący tryb życia, już po dwóch miesiącach regularnych treningów aerobowych oraz siłowych „cofnęły” u siebie zmiany spowodowane starzeniem aż o dwa lata.

Chcesz więcej naukowych ciekawostek? Zajrzyj na nasz kanał na YouTubie.

Nie tylko olimpijczycy

Naukowcy analizują także, które elementy ludzkiego ciała odnoszą największe korzyści z ćwiczeń. Dotychczas to mięśnie szkieletowe były głównym obszarem zainteresowania. Nowe dowody pokazują jednak, że regularny trening fizyczny może spowalniać starzenie serca, wątroby i jelit oraz wpływać na ograniczanie rozwoju tkanki tłuszczowej.

Co więcej, badacze stwierdzili, że sportowcy olimpijscy starzeją się epigenetycznie wolniej niż osoby, które w ogóle nie uprawiają sportu. To sugeruje z kolei, że długotrwała intensywna aktywność fizyczna może trwale przeciwdziałać starzeniu.

„Wyniki sugerują, że utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej opóźnia starzenie epigenetyczne w wielu narządach i wspiera tezę, że ćwiczenia fizyczne jako geroprotektory przynoszą korzyści różnym organom” – czytamy w badaniu.

Geroprotektory to inaczej preparaty, które mają przeciwdziałać starzeniu się organizmu. Naukowcy apelują również o rozszerzenie badań, by lepiej zrozumieć, dlaczego niektóre osoby silniej reagują na treningi niż inni. Chcą też sprawdzić, jak różne rodzaje ćwiczeń wpływają na proces starzenia się poszczególnych narządów. Jedno jednak pozostaje bezsporne. Regularna, spersonalizowana i intensywna aktywność fizyczna cofa starzenie się organizmu.

Warto przeczytać: Trenujesz siłowo? Zmniejszasz o 52 proc. ryzyko raka

Łap okazję!

Darmowa dostawa* w Księgarni Holistic News: użyj kodu DOSTAWA0

* Oferta ważna tylko do końca września!