Edukacja
Coraz więcej uczniów poza szkołą. Nie wszyscy sobie poradzą
04 marca 2025
Bezsenność kobiet odbija się na ich funkcjonowaniu i zdrowiu
Sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu, zdrowia mózgu i prawidłowego działania układu odpornościowego. Podczas snu konsolidujemy wspomnienia, usuwamy toksyny z mózgu i regulujemy hormony wpływające na metabolizm oraz nastrój. Bezsenność kobiet może prowadzić do problemów z koncentracją, osłabienia odporności i zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych.
„Nie ma dowodów na to, że istnieje fundamentalny biologiczny powód, dla którego kobiety potrzebują więcej snu” – powiedziała dr Suzanne Bertisch, specjalistka ds. zaburzeń snu z Brigham and Women’s Hospital w Bostonie, cytowana przez The New York Times.
Statystycznie kobiety spędzają w łóżku średnio kilka minut więcej niż mężczyźni. Nie oznacza to jednak, że ich organizm faktycznie wymaga większej ilości snu – zaznacza dr Bertisch. W 2003 roku amerykańscy naukowcy przeprowadzili przełomowe badanie na temat długości snu, analizując dane ankietowe od ponad 56 tysięcy mężczyzn i kobiet. Uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące sposobu spędzania ostatnich 24 godzin. Wyniki wykazały, że kobiety spały średnio o 11 minut dłużej niż mężczyźni.
Nie oznacza to jednak, że faktycznie potrzebują więcej snu. Naukowcy wyjaśnili, że czas spędzony w łóżku obejmował także próby zaśnięcia, co jest istotne, ponieważ statystycznie częściej występuje bezsenność kobiet niż brak snu u mężczyzn. Z kolei badanie z 2013 roku wykazało, że kobiety niemal pięciokrotnie częściej niż mężczyźni zgłaszały nocne wybudzenia związane z opieką nad dzieckiem.
Polecamy: Konserwatyści zyskują coraz większą popularność za sprawą Jordana Petersona
Jakość snu u kobiet a mężczyzn – czy istnieją różnice?
Badania pokazują, że kobiety zazwyczaj mają gorszą jakość snu niż mężczyźni – niezależnie od tego, czy pełnią rolę opiekunek, czy nie. Według ankiety internetowej przeprowadzonej w 2023 roku przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu wśród ponad 2000 dorosłych, kobiety niemal dwukrotnie częściej niż mężczyźni przyznają, że rzadko lub nigdy nie budzą się wypoczęte.
Skoro kobiety statystycznie mają gorszą jakość snu, to pojawia się pytanie – dlaczego tak się dzieje? Naukowcy nie mają jednoznacznej odpowiedzi, ale wysuwają kilka hipotez.
Jednym z czynników mogą być zmiany hormonalne. Progesteron, hormon kluczowy dla cyklu menstruacyjnego i ciąży, wpływa na jakość snu. Pomaga organizmowi przygotować się na zapłodnienie, wspiera rozwój ciąży i oddziałuje na samopoczucie. Jego poziom zmienia się w różnych fazach cyklu, a spadek może powodować wahania nastroju oraz problemy ze snem. Trudności ze snem u kobiet często nasilają się w okresie menopauzy, gdy poziomy hormonów w organizmie gwałtownie się zmieniają.
Inna hipoteza sugeruje, że większa ilość obowiązków domowych i związanych z opieką nad dziećmi może mieć wpływ na jakość snu. Codzienny stres i brak czasu na regenerację mogą prowadzić do trudności z zasypianiem oraz częstszego wybudzania się w nocy.
Jak wiek wpływa na sen u kobiet?
„Z wiekiem kobiety coraz częściej zmagają się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność, bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg. Bezdech senny u kobiet często pozostaje niezdiagnozowany, ponieważ rzadziej niż mężczyźni doświadczają typowych objawów, takich jak chrapanie czy nagłe wybudzanie się z brakiem tchu” – wyjaśnia dr Rachel Salas, neurolog i specjalistka medycyny snu z Johns Hopkins Medicine.
Jednak ani długość snu, ani jego jakość nie są jedynym wyznacznikiem zapotrzebowania na sen. Eksperci z National Sleep Foundation podkreślają, że osoby dorosłe powinny spać od 7 do 9 godzin na dobę, ale dokładna ilość potrzebnego snu różni się w zależności od organizmu.
Jak sprawdzić, ile snu potrzebujemy?
W ustaleniu idealnej długości snu mogą pomóc smartwatche i inne urządzenia monitorujące zdrowie. Jednak najprostszą metodą jest obserwacja własnego samopoczucia w ciągu dnia. Jeśli regularnie odczuwamy zmęczenie i brak energii, może to być sygnał, że nasz organizm potrzebuje dłuższego odpoczynku.
Polecamy: AI manipuluje odpowiedziami, bo chce być sympatyczne. Zwłaszcza GPT
