Tydzień bez social mediów. Tak zmienia się psychika

Social media nie męczą bez powodu. Tak działa ten mechanizm

Coraz bardziej czuję, że media społecznościowe robią mi krzywdę. […] Zauważyłem, że po scrollowaniu czuję się bardziej zestresowany, rozdrażniony, a czasem po prostu smutny. Jakbym żył w świecie, który nie istnieje, ale wciąż porównuję do niego swoje prawdziwe życie.

– pisze użytkownik Reddit.com.

Nie jest jedyny. Coraz więcej osób, odczuwa negatywny wpływ mediów społecznościowych na psychikę. Mimo że często są pomocne – używane w nadmiarze szkodzą, o czym przekonało się wielu użytkowników social mediów.

Jeden eksperyment, proste zasady i konkretne liczby

Zespół naukowców sprawdził, jak zareagują użytkownicy, którzy zdecydują się na ograniczenie korzystania z social mediów. W tym celu zrekrutowali 373 osoby, które przez pierwsze dwa tygodnie testów korzystały z mediów społecznościowych ok. 2 godzin dziennie. Przez kolejny tydzień zredukowano ten czas do zaledwie do 30 minut.

Co ciekawe, reakcje osób na ograniczenie serwisów społecznościowych były różne. Część uczestników badania nadal spędzała z telefonem tyle samo czasu co wcześniej, mimo że nie mogli korzystać z serwisów w takim wymiarze jak wcześniej.

Gdy zniknęło scrollowanie, pojawiło się coś innego

Nie każdy zachowywał się tak samo. Niektórzy wykorzystali dodatkowy czas na inne, zdrowsze czynności:

Reakcje ludzi na detoks bardzo się od siebie różniły. Niektórzy, którzy odczuwali silne objawy depresji, poczuli się lepiej. Dla innych nie zrobiło to żadnej różnicy. Część osób zaczęła więcej ćwiczyć, robić więcej kroków i częściej wychodzić z domu. Ta ogromna różnorodność reakcji bardzo nas zaskoczyła

– powiedział John Torous, jeden z autorów badania na łamach The Harvard Gazette.

Detoks od mediów społecznościowych miał jeszcze jedną ważną korzyść.

Detoks od mediów społecznościowych. Psychika zaczęła „oddychać”

Okazało się, że ochotnikom najtrudniej było zrezygnować z Instagrama i Snapchata. Kiedy im się to udało, u młodych dorosłych zaobserwowano wyraźne zmiany na lepsze.

Poprawił się nie tylko ich ogólny dobrostan psychiczny. Zmniejszyły się także objawy lęku — i to o 16,1 proc. Jeszcze lepsze wyniki osiągnęły osoby zmagające się z depresją: ich stany depresyjne zredukowały się o 24,8 proc. Osoby cierpiące na bezsenność również zauważyły poprawę, wynoszącą 14,5 proc.

Wystarczyło siedem dni, by zobaczyć wyraźną różnicę

Wyniki badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym Jama Network jednoznacznie pokazują, że już tygodniowy detoks od mediów społecznościowych może realnie wpłynąć na problemy mentalne i poprawić zdrowie psychiczne.

A to jest ważne bardziej, niż mogłoby się wydawać.

Im więcej social mediów, tym więcej napięcia

Badania opublikowane w Journal of the American Medical Association na początku tego roku wykazały, że korzystanie z social mediów wpływa na drażliwość dorosłych. Tendencja jest stała: im więcej spędzonego czasu na portalach społecznościowych, tym większa drażliwość wśród jego użytkowników. Więcej na ten temat pisaliśmy tutaj.

Poza tym kolejne badania wykazały, że TikTok może ułatwiać użytkownikom wyszukiwanie treści dotyczących zaburzeń odżywiania. To z kolei sprzyja nakręcaniu się niebezpiecznej spirali: osoba zmagająca się z takimi problemami szuka podobnych materiałów, ogląda je i w efekcie jeszcze bardziej je pogłębia.

Korzystanie z X, dawniej Twittera, zwłaszcza nocą, także ma swoje konsekwencje.

Pobyt na Twitterze przed snem ma swoją cenę

Naukowcy z Wielkiej Brytanii i Włoch w swoich badaniach jednoznacznie wykazali, że spędzanie czasu na X, zwłaszcza późnym wieczorem, opóźnia i pogarsza jakość snu. To z kolei może doprowadzić do problemów ze snem – jednego ze skutków złego stanu psychicznego.

Więcej treści na temat technologii znajdziesz na naszym kanale na YouTube.

Mniej znaczy lepiej. Przynajmniej dla głowy

Praca badaczy z University of Bath oraz Beth Israel Deaconess Medical Center jasno wskazuje, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych może pozytywnie wpłynąć na psychikę użytkowników. To także przestroga, by mieć świadomość skutków, jakie może przynieść nadmierne korzystanie z popularnych platform.

Na razie nie wiadomo, jak długo korzyści detoksu od mediów społecznościowych utrzymują się w psychice. To właśnie będzie przedmiotem dalszych badań. Jedno jest jednak pewne — wystarczy ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych, by poprawić kondycję psychiczną.

Warto przeczytać: Drażliwość u dorosłych wzrasta. Naukowcy winią media społecznościowe

GRUDNIOWA PROMOCJA W KSIĘGARNI?

Oczywiście!
Oto kod na DARMOWĄ dostawę– wpisz w koszyku: MIKOLAJ
Udanych zakupów!
Księgarnia Holistic News