Przy bezsenności zwróć uwagę na dietę. Owoce i warzywa są kluczowe

Bezsenność jest chorobą cywilizacyjną

Kładzie się spać zmęczona, zasypia w kilka minut, ale wybudza się na 2-3 godziny przed budzikiem. Nie jest wyspana, ale nie może z powrotem zasnąć. Czeka na sen, który zwykle nie nadchodzi. Mijają kolejne godziny, ale zamiast zasnąć, słyszy budzik. Zamiast pełna energii, wstaje przemęczona oraz zła – i to kolejny raz. Taka jest rzeczywistość 30-letniej Pauliny z południowej części Polski.

Paulina nie jest w tym osamotniona. To rzeczywistość 54 procent Polek, które tak, jak ona, cierpią na bezsenność. Nic dziwnego, to choroba cywilizacyjna XXI wieku, która zbiera coraz większe żniwo. Dlatego badacze m.in. z Columbia University Irving Medical Center z Nowego Jorku i University of Chicago sprawdzili, jak dieta mogłaby pozytywnie wpłynąć na sen człowieka. Pod lupę wzięli owoce, warzywa oraz złożone węglowodany.

Testy na jakość snu

Naukowcy przeprowadzili test wśród 34 osób. Średnia wieku badanych wynosiła 28 lat. Uczestnicy zapisywali to, co jedli oraz nosili opaski monitorujące sen. W ten sposób można było zmierzyć, jak często dany ochotnik budzi się. Przechodzenie między lżejszymi a głębszymi fazami snu było także monitorowane. Wyniki nie pozostawiają żadnych wątpliwości.

Zdrowa dieta zmniejsza bezsenność

Okazało się, że u ludzi, którzy wyraźnie więcej jedli owoców, warzyw i złożonych węglowodanów, np. ziaren, zaobserwowano dłuższy, głęboki i niczym niezmącony sen. Badacze wyodrębnili też osoby, które jedzą 5 porcji warzyw i owoców dziennie. To jest dokładnie tyle, ile my powinniśmy spożywać. Jakie są tego korzyści?

Według najnowszych badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, osoby, które spełniały te zalecenia, miały lepszy sen o 16 procent od osób, które wcale nie jedzą warzyw i owoców. Wystarczył jeden dzień diety, by już nadchodząca noc była lepsza. Wnioski z badań są jasne i wprost wskazują, jak poprawić sen.

Większa ilość zdrowej żywności, sprzyja lepszemu snu. A to szczególnie ważne dla osób, takich, jak Paulina, które mierzą się z bezsennością, gdyż ta choroba ma swoje poważne konsekwencje. 

Jakie są skutki bezsenności?

Warto zapamiętać, jakie są rezultaty regularnie zarywanych nocy:

• zmęczenie – już jedna nieprzespana noc obniża poziom regeneracji i nastroju,
• problemy z koncentracją, 
• bóle głowy, wyższy poziom stresu,
• spadek odporności, większe ryzyko infekcji,
• problemy z płodnością, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn,
• depresja i lęki, zwłaszcza jeśli bezsenne noce pojawiają się od dłuższego czasu.

Jak poprawić jakość snu?

Badania jasno pokazują, że zdrowa dieta to silne oręże w walce z bezsennością. Wyraźnie wydłuża głębsze fazy snu i poprawia jego jakość. Dbanie o regularne, zdrowe posiłki i przekąski może być jednym z prostszych sposobów, by skutecznie poprawić jakość nocnego wypoczynku.

Najczęstsze pytania o bezsenność

Bezsenność może dotknąć każdego i przybierać różne formy, dlatego warto znać podstawowe informacje o jej przyczynach i możliwościach leczenia.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie snu objawiające się trudnościami w zasypianiu, utrzymaniu snu lub wczesnym budzeniem się. Prowadzi do uczucia niewyspania i braku energii w ciągu dnia.

Jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności?

Krótkotrwała bezsenność wynika głównie ze stresu, napięcia emocjonalnego lub zmiany stref czasowych. Natomiast przewlekła może być związana z chorobami somatycznymi, zaburzeniami psychicznymi lub uzależnieniami.

Jak można leczyć bezsenność?

Leczenie obejmuje zmianę stylu życia i higienę snu, terapię poznawczo-behawioralną oraz, w razie potrzeby, leki nasenne pod nadzorem lekarza.

Masz wśród bliskich kogoś, kto nie wie, jakie są skutki bezsenności? Podeślij mu te informacje.

Warto przeczytać: Jedna bezsenna noc postarza mózg o 2 lata. Tak znikają wspomnienia

Chcesz więcej treści na temat niedoboru snu? Zajrzyj na nasz kanał na YouTube.

Black Friday & Cyber Monday

Black Friday przez cały listopad! -20% na cały koszyk z kodem: BLACK20
Do zobaczenia!
Księgarnia Holistic News