Jak przestać się zamartwiać? Ten błąd popełnia większość ludzi

To zmęczenie zaczyna się w głowie

Wstajesz rano i od razu czujesz ciężar. Nie fizyczny, lecz długiej listy zadań, którą musisz zrealizować, aby móc ze spokojem odpocząć, bez tkwiącej w tyłu głowy uporczywej myśli, że jeszcze jest coś do zrobienia. Brzmi znajomo, prawda? Wielu ludzi tak właśnie żyje. Gonią za produktywnością i realizowaniem celów. Życie traktują jak nieustanny egzamin i nie wiedzą, jak przestać się zamartwiać.

Oliver Burkeman, brytyjski dziennikarz i pisarz, w książce Cztery tygodnie dla ciebie. Sprawdź, jak znaleźć czas na to, co się liczy wskazuje wprost, że taka postawa jest błędem, który szkodzi naszemu rozwojowi, a pułapki takiego sposobu myślenia o sobie i swoim życiu łatwo zauważyć.

W swojej wcześniejszej publikacji The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking (Antidotum: Szczęście dla ludzi, którzy nie znoszą pozytywnego myślenia) Burkeman wskazywał na pułapki pozytywnego myślenia. Teraz jednak poszedł o krok dalej w stronę naszego codziennego, zwykłego życia i jego wyzwań.

Zrób to zamiast listy zadań

Według Burkemna życie to ciągła wymiana. Możesz wybrać, co tylko pragniesz, ale mając na uwadze fakt, że zaakceptujesz to, z czego w zamian musisz zrezygnować. Dlatego też proponuje nowy sposób na lepsze życie. Stworzenie listy tego, co już udało się skończyć, zamiast to-do list, czyli rozpiski, którą musisz wykonać. Można na niej zapisać zwykłe rzeczy typu: spacer, rozmowę, stronę jakiegoś tekstu. Dzięki temu będziesz mieć na uwadze, że „coś” wykonane, jest zawsze lepsze niż „nic” lub tylko zaplanowane. To też jest świetną wskazówką dla tych, którzy nie wiedzą, jak pokonać prokrastynację.

Lepiej skupić się na jednej rzeczy, którą chcemy rozstrzygnąć, niż uciekać przed podejmowaniem każdej decyzji. Żyjemy w świecie nadmiaru. Nie jesteśmy w stanie skupić się na wszystkim, co nas otacza i co nam się proponuje. Dlatego lepiej wybrać to, co dla ciebie interesujące, ponieważ odniesiesz korzyści jedynie wtedy, gdy czytanie zmieni twoją wrażliwość.

Jak przestać się zamartwiać? Zacznij od jednego kroku

Martwienie się o przyszłość można porównać do przepracowania każdego możliwego scenariusza z wyprzedzeniem. To z natury jest niemożliwe, a bardzo wyczerpujące. A nasza odpowiedzialność realnie obejmuje nasz kolejny krok, który możemy wykonać w tym momencie.

Dlaczego nie kończysz (i co z tym zrobić)

Jednym z ciekawszych wątków w książce jest fragment o „magii ukończenia”. Perfekcjoniści wolą zaczynać, a nie kończyć, bo początkowo wszystko może wyglądać na idealne i nieskończone. Jednak to domknięcie danej sprawy sprawia, że pojawia się w nas prawdziwa satysfakcja. Sposobem na lepsze życie w takiej sytuacji będzie realizacja małych, konkretnych zadań, które można w miarę szybko ukończyć, niż na wielkich projektach, które ciągną się przez wiele tygodni czy miesięcy.

Liczy się tylko to, co robisz teraz

Najtrudniejsze oraz najcenniejsze zarazem jest to, że nie możemy zapanować nad każdym szczegółem naszego życia. W zamian lepiej skupić się tylko na tym, co jest wykonalne tu i teraz. Autor sugeruje, że nie musisz brać odpowiedzialności za cudze emocje, ani rozwiązywać problemów innych ludzi. Mimo to empatia jest ważna, więc pomagaj, gdy poczujesz taką potrzebę. Nie z obowiązku czy dlatego że uznałeś, że to idealny moment.

Jeśli masz do napisania tekst, ale nie czujesz się na siłach, by stworzyć cały, napisz jeden akapit i wróć do tekstu wtedy, gdy poczujesz, że to lepszy moment. Oliver Burkeman nie obiecuje super produktywności, ani osiągnięcia szczęścia w prosty sposób. W zamian tłumaczy, że można więcej osiągnąć oraz poczuć, kiedy nie będziemy udawać naszej nieśmiertelności oraz wszechmocy.

Nadmiar myśli naprawdę szkodzi

Te rady nie są banalnymi sposobami na lepsze życie. Uzupełniają je badania opublikowane w czasopiśmie Current Psychology. Analiza ponad 12 tysięcy ochotników wykazała, że nadmierne skupianie się na swoich myślach jest powiązane z wyższym poziomem lęku oraz depresji. Najbardziej destrukcyjne jest nieustanne rozmyślanie nad kłopotami. Jednocześnie nie wykazano żadnych wymiernych korzyści dla zdrowia psychicznego badanych.

Jak przestać się zamartwiać na co dzień

Powiązanie między nadmiernym rozmyślaniem, a depresją nie jest zależne od kultury ochotników badania. Wygląda na to, że ten związek jest uniwersalny. Inaczej jest w przypadku lęku. Ten nasila się w społeczeństwach o indywidualistycznym charakterze, które skupiają się na samokontroli oraz osobistej odpowiedzialności. Tam, gdzie ludzie bardziej się wspierają nawzajem, efekt jest wyraźnie słabszy.

Podobnie pisze Oliver Burkeman, ale praktycznym językiem. Skończ z nieustanną analizą samego siebie. W zamian zrób pierwszy mały krok, dokończ coś, zaakceptuj ograniczenia, ponieważ wtedy wbrew pozorom zaczniesz tak naprawdę żyć.

To dlatego wciąż czujesz presję

Rozważania Burkemana nad sposobami na lepsze życie i wnioski z badań chińskich naukowców oznaczają, że człowiek nie odnajduje sensu w iluzji kontroli, ale w świadomych decyzjach o tym, co dobre, prawdziwe oraz możliwe tu i teraz. To niezwykle istotne, ponieważ humanizm zakłada, że życie nabiera wartości dzięki autentycznym działaniom, trosce o siebie i innych oraz odwadze do akceptowania własnej niedoskonałości.

Warto przeczytać: Boisz się, co myślą inni. Stres maleje, gdy przestajesz się starać