Chcesz być naprawdę szczęśliwy? Rób te 3 rzeczy z innymi ludźmi

Dlaczego większość ludzi szuka szczęścia nie tam, gdzie trzeba

Jak znaleźć szczęście? To pytanie zadaje sobie wielu z nas. Jedni szukają go w realizowaniu pasji, inni w spełnianiu marzeń, licząc na sens i spokój. Tymczasem naukowcy pokazują, że istnieje prosty i sprawdzony mechanizm, znany od lat, który naprawdę potrafi podnieść nasz poziom zadowolenia z życia.

Co naprawdę daje szczęście? Nauka jest jednoznaczna

Dotychczas badania wielokrotnie potwierdzały, że interakcje społeczne sprzyjają dobrostanowi – spędzanie czasu z innymi ludźmi zwykle poprawia nastrój i zwiększa satysfakcję z życia. Tym razem jednak naukowcy postanowili pójść krok dalej.

Chcieli sprawdzić, czy samo wspólne spędzanie czasu wystarczy, czy kluczowe jest także to, co robimy razem. Innymi słowy – czy konkretne czynności wykonywane w towarzystwie mogą jeszcze silniej podnieść poziom szczęścia niż tylko obecność innych osób?

Jak badano szczęście w codziennym życiu

Aby sprawdzić, jak znaleźć szczęście w codziennym życiu, naukowcy przeanalizowali dane z czterech edycji badania American Time Use Survey (2010, 2012, 2013 i 2021). Wzięło w nim udział ponad 40 tysięcy osób, które szczegółowo opisywały swój poprzedni dzień.

Każdy uczestnik wskazywał poziom szczęścia, jaki odczuwał podczas trzech losowo wybranych czynności, a następnie informował, czy wykonywał je samotnie, czy w kontakcie z innymi – twarzą w twarz lub przez telefon. Dzięki temu badacze mogli sprawdzić, jak wspólne spędzanie czasu wpływa na nastrój w porównaniu z działaniami wykonywanymi w pojedynkę.

Zbadano szereg codziennych aktywności. Telefonowanie się nie liczy

W badaniu uwzględniono ponad 80 codziennych aktywności, ale naukowcy celowo wyłączyli z niej opiekę nad innymi osobami oraz zwykłe rozmowy telefoniczne.

Chcieli skupić się na takich działaniach, które można wykonywać samemu lub w towarzystwie, aby sprawdzić ich wpływ na nastrój. Dzięki temu możliwe było dokładne porównanie, czy wspólne spędzanie czasu naprawdę zwiększa poziom odczuwanego szczęścia w codziennym życiu.

Zanim przejdziesz dalej, odpowiedz sobie: kiedy ostatnio miałeś prawdziwą rozmowę z kimś bliskim – bez telefonu w ręce?

Jak znaleźć szczęście – 3 sposoby, które działają w relacji z innymi

Analiza aż 297 codziennych czynności pokazała, że prawie każda z nich wykonywana w towarzystwie poprawia nastrój i podnosi poczucie szczęścia. Pojawił się jednak jeden zaskakujący wyjątek. Dane z 2021 roku wykazały, że wspólne sprzątanie kuchni, zamiast poprawiać humor, wyraźnie obniża nastrój – to jedyna aktywność, która działała odwrotnie niż wszystkie pozostałe.

Co sprawia, że czujemy się szczęśliwsi?

Zanim przejdziemy do konkretów, ważna uwaga: szczęście nie jest talentem ani cechą wrodzoną. To wynik powtarzanych działań. A te trzy są najskuteczniejsze.

• spożywanie posiłków w towarzystwie,
• wspólna podróż,
• aktywność fizyczna np. spacery i bieganie.

Nawet tradycyjnie samotne czynności – takie jak czytanie, prace plastyczne czy dojazdy do pracy – wyraźnie poprawiały dobrostan psychiczny, gdy tylko wykonywano je wspólnie z innymi. To potwierdza, jak ogromną moc ma dzielenie czasu i doświadczeń z ludźmi wokół nas.

Naukowcy sprawdzili też, czy ten efekt nie wynika po prostu z faktu, że osoby szczęśliwsze chętniej spędzają czas z innymi. Przeprowadzili dodatkowe analizy, mierząc nastrój uczestników jeszcze przed wspólnymi aktywnościami.

Wynik zaskoczył – wcześniejsze samopoczucie nie miało większego wpływu na późniejsze poczucie zadowolenia. To właśnie działania wykonywane razem realnie podnosiły poziom szczęścia.

Szukasz inspirujących treści w wersji wideo? Zajrzyj na nasz kanał na YouTubie.

Dlaczego mimo wszystko często wybieramy samotność

Badacze, którzy prowadzili analizę, postawili więc pytanie: dlaczego tak wiele rzeczy robimy samotnie, skoro wspólne działania podnoszą nasze szczęście?

Odpowiedź jest prosta – inni ludzie nie zawsze są dostępni. Poza tym życie to nie tylko dążenie do szczęścia. Samotność często bywa potrzebna do realizacji ważnych, osobistych celów. Przykład? Przygotowanie do ważnego egzaminu wymaga często rezygnacji ze wspólnych aktywności, czasem nawet z grupowej nauki, aby zwiększyć skuteczność pracy.

Nie licz kontaktów. Liczy się głębokość relacji

Odpowiedź na pytanie, jak znaleźć szczęście, kryje się nie w samych czynnościach, lecz w relacjach i we wspólnym spędzaniu czasu z innymi.

Wybieraj aktywności, które możesz dzielić z bliskimi – wspólny posiłek, podróż czy ruch na świeżym powietrzu. To proste działania, które realnie zwiększają dobrostan i poczucie radości. Zacznij już dziś, angażuj się we wspólne chwile i buduj silniejsze więzi z ludźmi, którzy są dla Ciebie ważni.

Plan na 48 godzin – jak zacząć być szczęśliwszym od dziś

• Jak znaleźć szczęście?
  Poprzez relacje – naukowcy mówią jasno: szczęście rośnie, gdy jesteśmy w kontakcie z innymi i robimy coś wspólnie.
• Co daje największe szczęście?
  Nie pieniądze ani sukces, tylko bliskie relacje i poczucie bycia ważnym dla innych.
• Jak szybko poczuć się szczęśliwszym?
  Zadzwoń do jednej ważnej dla Ciebie osoby, zaplanuj coś razem i zrób dziś komuś drobną przysługę.
• Czy można nauczyć się szczęścia?
  Tak. To nie talent – to zestaw nawyków społecznych, które można ćwiczyć.

Szczęście nie przychodzi samo. Tworzymy je z innymi. Pytanie brzmi: od kogo zaczniesz?

Warto przeczytać: Przepis na szczęście. Jasne i ciemne strony psychologii pozytywnej

Nowy numer kwartalnika Holistic News — nowa promocja!

Do 31 października możesz skorzystać z darmowej dostawy paczkomatem.
Wpisz kod HNEWS0 finalizując zakupy w Księgarni Holistic News