Zrobiłeś ten trening? Efekt: Twój mózg działa znacznie szybciej

Badacze odkryli, co dzieje się z mózgiem po treningu siłowym

Korzyści z treningu siłowego są oczywiste – wzmacniają mięśnie, pomagają schudnąć, poprawiają koordynację, a także przeciwdziałają osteoporozie. Teraz naukowcy z Purdue University z USA sprawdzili, co dokładnie dzieje się z pamięcią i koncentracją tuż po ćwiczeniach. Wyniki zaskoczyły nawet ich samych.

Choć trening siłowy kojarzy się głównie z budowaniem mięśni, coraz więcej badań pokazuje, że jego wpływ sięga znacznie dalej. Okazuje się, że niemal natychmiast po zakończeniu ćwiczeń poprawiają się kluczowe funkcje poznawcze.

Jak trening siłowy wpływa na mózg? Tak wyglądało badanie

Uczestników badania podzielono na dwie grupy. Jedna wykonała krótki trening siłowy dopasowany do możliwości, druga odpoczywała i oglądała wideo. Następnie naukowcy oceniali funkcjonowanie mózgu przy użyciu elektroencefalografii (EEG) oraz zestawu testów poznawczych.

Po treningu siłowym mózg pracuje sprawniej

Wyniki badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym Psychophysiology wykazały, że osoby, które odbyły taki trening, miały lepszy czas reakcji w zakresie panowania nad sobą, a także lepsze wyniki w pamięci roboczej. Ta ostatnia odpowiada za:

• proces uczenia się,
• rozwiązywanie problemów,
• rozumienie mowy.

To właśnie te funkcje były wyraźnie lepsze u osób po treningu.

Dlaczego trening siłowy wpływa na pracę mózgu?

Zdaniem badaczy kluczową rolę może odgrywać wzrost ciśnienia skurczowego podczas treningu siłowego. To on najprawdopodobniej pobudza mechanizmy w mózgu odpowiedzialne za funkcje wykonawcze.

Jak podkreślają autorzy badania:

„Krótkotrwałe ćwiczenia oporowe poprawiają neuroelektryczne i behawioralne wskaźniki kontroli hamowania oraz wydajności pamięci roboczej, co wskazuje na istotny wpływ aktywności mięśniowej na funkcje poznawcze”.

Jak długo utrzymuje się efekt?

Naukowcy zaznaczają, że badanie ma swoje ograniczenia. Nie wiadomo jeszcze dokładnie, jak długo mózg pozostaje w „trybie podwyższonej wydajności”. Jeśli jednak poprawa wynika ze zmian ciśnienia krwi, efekt ten może utrzymywać się przez około godzinę po zakończeniu treningu.

Co to oznacza w praktyce?

W skrócie: jeśli czeka cię nauka, egzamin albo wymagająca koncentracji praca, krótki trening siłowy przed takim wysiłkiem może realnie pomóc. Nie potrzeba długich sesji ani specjalistycznego sprzętu — liczy się sam wysiłek mięśniowy.

To kolejny dowód na to, że aktywność fizyczna wpływa nie tylko na ciało, ale również na sprawność umysłu.

Więcej treści na temat wpływu ćwiczeń na mózg znajdziesz na naszym kanale na YouTube.

Warto przeczytać: Zapominasz niektóre rzeczy? Spokojnie — mózg robi to celowo

GRUDNIOWA PROMOCJA W KSIĘGARNI?

Oczywiście!
Oto kod na DARMOWĄ dostawę– wpisz w koszyku: MIKOLAJ
Udanych zakupów!
Księgarnia Holistic News