Motywacja wewnętrzna wspiera sukces: 7 kroków, które zadziałają

Dlaczego rezygnujemy szybciej, niż planujemy?

Eksperci z Chicago, Nowego Jorku i Londynu odkryli coś, co podważa większość poradników o motywacji. Okazuje się, że jesteśmy naprawdę wytrwali tylko wtedy, gdy czujemy przyjemność z samego działania — nie z nagrody na końcu. Naukowcy mówią wprost: liczy się to, co dzieje się „tu i teraz”. Gdy lubisz proces, Twój mózg nie potrzebuje dyscypliny. Właśnie wtedy motywacja wewnętrzna staje się kluczem do sukcesu. Ale czym właściwie jest?

Psychologia mówi wprost: istnieją dwa rodzaje motywacji – wewnętrzna i zewnętrzna.
Ta pierwsza to energia, która płynie z przyjemności działania. Robisz coś, bo naprawdę to lubisz – satysfakcja pojawia się tu i teraz.

Zewnętrzna motywacja działa odwrotnie: robisz coś dla efektu – nagrody, uznania, punktu na liście. I właśnie ten kontrast stał się punktem wyjścia dla badań naukowców z Chicago i Londynu.

Co mówią badania: motywacja wewnętrzna a wytrwałość

W skrócie: badacze przeprowadzili cztery eksperymenty, dwa sprawdzające wytrwałość w postanowieniach noworocznych, trzeci na zwiększenie liczby kroków, a czwarty oparty o korzystanie z aplikacji zwiększającej świadomość na temat używanych przez ankietowanych produktów. Wyniki były bardzo podobne w każdym z badań.

Testy, opisane w czasopiśmie naukowym Psychological Science, ujawniły jeden spójny wniosek, który podpowie Ci, jak wytrwać w postanowieniach. To motywacja wewnętrzna jest o wiele ważniejsza, niż zewnętrzna. Spraw więc, aby samo dążenie do osiągniętego celu było dla Ciebie przyjemnością, a wtedy dotrwasz do końca i sięgniesz to, co pragniesz.

4 badania pokazały to samo

Cztery niezależne eksperymenty (USA i Wielka Brytania) pokazały ten sam wzorzec: wytrwałość rośnie, gdy działanie samo w sobie sprawia przyjemność, a nie wtedy, gdy liczymy wyłącznie na nagrodę. Innymi słowy, to motywacja wewnętrzna wspiera sukces, bo zamienia „muszę” w „chcę” – i to codziennie.

Motywacja wewnętrzna wspiera sukces – kiedy działa najmocniej

Badania przeprowadzone przez Johna C. Norcrossa z Uniwersytetu Scranton wykazały, że prawie połowa z nas podejmuje na początku roku postanowienia noworoczne, a tylko 8 procent z nas jest w stanie je zrealizować. Co z resztą? Porzucają je po kilku tygodniach od startu wyzwania. 

Zresztą nie tylko w Nowy Rok obiecujemy sobie wiele. Mnóstwo osób składa sobie przyrzeczenie w dniu swoich urodzin, ważne rocznice, a także na początku roku szkolnego lub akademickiego. Te cele, choć równie warte, niestety nadal nie są spełniane. Dlaczego?

Kiedy zaczyna działać wewnętrzna motywacja

Najczęściej nie posiadamy określonego planu, ani zdefiniowanego celu. Chcemy coś osiągnąć, ale nie mamy żadnych konkretów ani pomysłu na ich realizację. Nawet jeśli zaczynamy już coś działać, aby osiągnąć cel, zwykle są to działania przypadkowe i z góry skazane na porażkę.

Najsilniej motywacja działa, gdy cel jest dopasowany do Twoich wartości, a zadania są małe i osiągalne. Wtedy mózg szybciej kojarzy działanie z pozytywną emocją, więc chętnie wraca do nawyku następnego dnia.

7 kroków, które zadziałają

Oto siedem krótkich, sprawdzonych kroków. Wdrażaj je po jednym dziennie – po dwóch tygodniach zobaczysz różnicę.

• Zdefiniuj przyjemność z procesu. Pozytywnie sformułuj to, co chcesz uzyskać, np. zamiast „nie chcę się poddawać” – „chce być konsekwentny”, 
• Zmniejsz próg startu. Połącz cel z własnymi upodobnieniami, 
• Dzielenie celu na mikro-etapy. Podziel pracę nad potencjalnym osiągnięciem na mniejsze etapy.
• Celebruj postęp (nie efekt). Uczcij zdobycie każdego z nich. Stale pamiętając, co chcesz zyskać, zwłaszcza w trudnych momentach,
• Powiąż działania z wartościami. Traktuj błędy jak lekcje w drodze po sukces,
• Zadbaj o regenerację i porę dnia. W czasie pracy nad celem bądź wypoczęty i pozytywnie nastawiony,
• Stwórz rytuał „bez wymówek”. Stwórz rutynę, która systematycznie pomoże Ci zdobyć to, co chcesz.

Wielu z nas chce wiedzieć, jak osiągnąć cele, ale przede wszystkim, jak wytrwać w postanowieniach. Kluczem, jak się okazuje, jest motywacja wewnętrzna przy osiąganiu celów. To ona, a nie sama wizja sukcesu, napędza do działania.

Zacznij od jednego, najkrótszego kroku dzisiaj. Zapisz w notatce: „Dziś zrobiłem 1 małą rzecz”. Motywacja wewnętrzna wspiera sukces wtedy, gdy czerpiesz satysfakcję z drogi, nie tylko z mety.

Najczęściej zadawane pytania o osiąganie celów

1. Czy motywacja wewnętrzna zastępuje dyscyplinę?
Nie. Wzmacnia ją i sprawia, że dyscyplina mniej boli, bo opiera się na przyjemności z działania.

2. Jak zacząć, jeśli nic mi się nie chce?
Ustaw zadanie na 2 minuty i powtarzaj codziennie o tej samej porze.

3. Czy nagrody szkodzą?
Zewnętrzne nagrody pomagają na start, lecz długoterminowo liczy się satysfakcja z procesu.

Szukasz motywujących treści? Znajdziesz je na naszym kanale na YouTube.

Ważny temat: Gniew może motywować do osiągania ambitnych celów. Zaskakujące wyniki badań

Nowy numer kwartalnika Holistic News — nowa promocja!

Do 31 października możesz skorzystać z darmowej dostawy paczkomatem.
Wpisz kod HNEWS0 finalizując zakupy w Księgarni Holistic News