Trenujesz siłowo? Zmniejszasz o 52 proc. ryzyko raka

Trening siłowy wsparciem w profilaktyce raka piersi

Nowotwór piersi jest drugim najczęściej występującym nowotworem u kobiet. Nie można całkowicie zapobiec jego rozwojowi, ale niektóre czynniki stylu życia np. aktywność fizyczna sprzyjają profilaktyce raka piersi. Ważny jest jednak rodzaj sportu, jaki uprawiasz.

„Istnieje wiele dowodów na to, że trening siłowy i odpowiedni rozwój masy mięśniowej jest kluczowy nie tylko w kontekście zmniejszenia ryzyka raka, ale również dla pacjentek, u których już go zdiagnozowano” – wyjaśnia dr Elizabeth Comen, onkolog, która specjalizuje się w nowotworze piersi i badaczka w Breast Cancer Research Foundation, w rozmowie z Verywell.

Dlaczego sama niska waga to za mało? Fenomen „skinny fat”

Badania wykazały, że kobiety nawet z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała (BMI) mogą mieć zwiększone ryzyko zachorowania na raka piersi. Przyczyną może być niski poziom aktywności fizycznej, a co się z tym wiąże niewielka ilość tkanki mięśniowej. Skoro mięśnie nie zajmują dużo przestrzeni w ciele człowieka, muszą zostać zastąpione czymś innym. Tym „czymś” jest tkanka tłuszczowa. Podobnie jak osoby z BMI powyżej 30, czyli z klinicznie zdefiniowaną otyłością. 

„One mieszczą się w jeansach rozmiaru 34, ale mają bardzo mało mięśni, dominującą tkankę tłuszczową i ich ryzyko raka piersi może być podobne do osób z otyłością” – tłumaczy dr Comen.

Naukowiec dodaje również, że choć kobietom przez lata wpajano dążenie do szczupłego ciała, znacznie ważniejsze jest budowanie siły mięśni, niż skupianie się wyłącznie na smukłej sylwetce. Wszystko przez to, że regularna aktywność fizyczna sprzyja profilaktyce raka piersi i poprawia rokowania po diagnozie. Rozbudowa masy mięśniowej może z kolei sprzyjać wydzielaniu większej ilości tzw. „cząsteczek antyrakowych” podczas aktywacji mięśni.

„Im więcej mamy mięśni, tym lepiej działa nasz metabolizm i tym bardziej wspieramy ogólne zdrowie” – wyjaśnia dr Comen.

Trening siłowy powinnaś wykonywać już od młodości

Najnowsze badanie w temacie profilaktyki raka piersi wykazało, że kobiety w młodym wieku, które regularnie wykonują trening siłowy, mają aż o 52 proc. mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi w porównaniu z tymi, które nie ćwiczą siłowo.

„Coraz więcej dowodów sugeruje także, że rozpoczęcie treningów siłowych już w młodym wieku może mieć działanie ochronne przed rakiem piersi” – podkreśla z kolei dr Obada Obaisi, specjalista rehabilitacji onkologicznej w RUSH MD Anderson Cancer Center.

Według dr. Obaisiego trening siłowy może pomóc w regulacji hormonów, wspomagać układ odpornościowy i utrzymywać prawidłową masę ciała. Oprócz tego sprzyja redukcji stanów zapalnych oraz zachowaniu zdrowych kości i mięśni.

Jak zacząć ćwiczyć? Nie potrzebujesz siłowni

Do rozpoczęcia treningu siłowego nie potrzebujesz karnetu na siłownię i profesjonalnego sprzętu. Wystarczą dowolne przedmioty codziennego użytku, które da się pewnie chwycić, np. butelki z wodą. Oprócz tego możesz wykonywać trening z ciężarem wyłącznie własnego ciała. Wykonuj pompki, przysiady i wykroki. Eksperci zalecają co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.

Chcesz więcej naukowych ciekawostek? Zajrzyj na nasz kanał na YouTube.

Warto jednak podkreślić, że nawet regularny trening siłowy może nie być wystarczający. Wszystko przez pozostałe czynniki, które nie są od nas zależne, a są to:

• wiek, 
• genetyka, 
• obciążenia genetyczne,
• gęstość tkanki piersiowej, 
• data pierwszej miesiączki.

Są jednak i takie, które możemy w pełni kontrolować. Do nich (oprócz samego treningu siłowego) należą zdrowa dieta i eliminacja lub chociaż ograniczenie spożywania alkoholu. Warto to robić, aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem przez długie lata.