Nauka
Przełomowe odkrycie: poza Drogą Mleczną wykryto chemiczne zalążki życia
15 listopada 2025
Kiedy ruch staje się impulsem do zmiany
Strategie, których używasz w życiu, można stosować w bieganiu – i odwrotnie. Pomaga mi to iść naprzód, zamiast się poddawać.
Powiedziała 16-letnia Laura, która dołączyła do grupy biegowej, by poradzić sobie z silnym lękiem i depresją dla portalu Canadianliving.com. Choć początkowo wymagało to namowy, odkryła, że bieganie poprawia jej samopoczucie. Nie ona jedna. Wielu ludzi radzi sobie z depresją także poprzez aktywność fizyczną. Jak się niedawno okazało, sport może także zmniejszyć objawy depresji, która pojawi się w przyszłości.
Jak zapobiec depresji? Eksperyment kanadyjskich naukowców
Tego dowiedli badacze z Université de Montréal w Kanadzie. Przeprowadzili oni eksperyment z udziałem 1556 nastolatków. Badanie trwało cztery lata, w trakcie których uczestnicy w wieku 13, 15 i 17 lat raportowali dane m.in. o swoim stanie psychicznym i nawykach życiowych.
Badacze skupili się na aktywności fizycznej i spędzonym czasie przed ekranem. Młodzież regularnie wskazywała, jak często ćwiczyła, jak długo, a także z jaką intensywnością. Ochotnicy mieli też wykazywać, ile czasu przeznaczali na sen.
Wyniki pokazały ciekawą tendencję, która może pomóc wielu nastolatkom na świecie.
Aktywność fizyczna przeciwdziała depresji
Badania wykazały, że badani, którzy regularnie ćwiczyli w wieku 15 lat, rzadziej doświadczali objawów depresji dwa lata później. Efekt ten był szczególnie widoczny u dziewcząt, choć również chłopcy czerpali korzyści z aktywności fizycznej.
Poza tym badacze nie znaleźli dowodów na to, że nasilone objawy depresji z czasem zniechęcają do ruchu. Wyniki obaliły więc teorię o błędnym kole – że smutek i bezczynność wzajemnie się napędzają. Tym razem kierunek był wyraźny: to aktywność fizyczna pomagała osłabić objawy depresji.
To musisz wiedzieć o depresji:
Depresja to nie zwykły spadek nastroju, ale poważna choroba, która może trwać miesiącami, a nawet latami. Odbiera energię, radość życia i utrudnia koncentrację. Często objawia się też fizycznie – bólami ciała, napięciem mięśni czy problemami żołądkowymi.
Depresja to nie zwykły spadek nastroju, ale poważna choroba, która może trwać miesiącami, a nawet latami. Odbiera energię, radość życia i utrudnia koncentrację. Często objawia się też fizycznie – bólami ciała, napięciem mięśni czy problemami żołądkowymi.
Sen i ekrany sprzyjają depresji? Oto co ustalili naukowcy
Eksperci sprawdzili też, czy długość snu i czas przed ekranem miały znaczenie dla dobrostanu psychicznego.
Teoretycznie powinny – istnieją teorie, że im więcej czasu spędzamy przed ekranami, tym mniej śpimy. A z kolei te dwa czynniki często prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia psychicznego. W tym przypadku tak się jednak nie stało.
Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na późniejsze objawy depresji okazał się bezpośredni – niezależny od czasu spędzanego przed ekranem ani od długości snu. Mimo to liczba godzin, jakie nieletni poświęcali na korzystanie z telefonu, komputera czy telewizora, nie była całkowicie bez znaczenia.
Sport skracał ilość spędzanego czasu przed ekranem i w łóżku
Jak możemy przeczytać w artykule opublikowanym w czasopiśmie naukowym Research on Child and Adolescent Psychopathology, dziewczęta, które w wieku 13 lat były bardziej aktywne, dwa lata później spędzały mniej czasu przed ekranem. U chłopców natomiast więcej godzin przy telefonie, tablecie czy komputerze w wieku 15 lat oznaczało krótszy sen w wieku 17 lat. To jasno wskazuje jedną rzecz.
Wpływ różnych zachowań na siebie nawzajem w okresie nastoletnim przebiega inaczej u dziewcząt i chłopców. A to z kolei wpływa na dopasowanie formy pomocy dla nastolatków w kryzysie psychicznym. A jest nad czym pracować.
NFZ przedstawia alarmujące statystyki
Według analizy Narodowego Funduszu Zdrowia ok. 630 tys. młodych ludzi w 2021 roku wymagało specjalistycznej opieki psychiatrycznej i psychologicznej. To sporo, a liczba stale rośnie. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak można pomóc młodym ludziom.
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie jest oczywisty. Wzmacnia ciało, ale jak się okazuje, także i duszę. To jeden ze sposobów, jak zapobiec depresji. Regularna aktywność fizyczna zmniejszy ilość objawów nie tylko w czasie rzeczywistym, ale i w przyszłości.
Chcesz zachęcić nastolatkę do ruchu? Podeślij jej ten tekst.
Po więcej treści na temat dzieci zajrzyj na nasz kanał na YouTube.
Warto przeczytać: Masz gorszy nastrój? Stres i depresja słabną w parku
Black Friday & Cyber Monday
Black Friday przez cały listopad! -20% na cały koszyk z kodem: BLACK20
Do zobaczenia!
Księgarnia Holistic News
