Dbasz o zdrowie i lubisz spacery? Tempo liczy się bardziej niż kroki

Zamiast spaceru wybierz energiczny marsz. To lepsze dla Twojego zdrowia

Do tej pory uważaliśmy, że 10 tys. kroków dziennie to klucz do zdrowia. Teraz już wiadomo, że nie liczy się dystans, lecz tempo. Zespół naukowców z Uniwersytetu Vanderbilta w Tennessee przeanalizował dane niemal 80 tys. osób z USA, głównie czarnoskórych mieszkańców południowowschodnich stanów USA o niskich dochodach. Badanie opublikowano w czasopiśmie American Journal of Preventive Medicine.

Wyniki wskazują, że szybki marsz dla zdrowia jest lepszym wyborem niż długie spokojne spacery. Może obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci z różnych przyczyn. Najskuteczniejszy jest jednak w leczeniu otyłości i profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych. Wystarczy zaledwie 15 minut dziennie, by obniżyć ryzyko wystąpienia schorzeń o prawie 20 proc.

„Szybki marsz, który dziennie zajmował zaledwie 15 minut, wiązał się z niemal 20-procentowym spadkiem łącznej liczby zgonów […]. Zaledwie 4-procentowy spadek w liczbie zgonów zaobserwowano u osób spacerujących wolno przez ponad trzy godziny dziennie. Szybki marsz był oddzielnym czynnikiem powiązanym z obniżoną śmiertelnością, niezależnym od poziomu aktywności fizycznej w czasie wolnym” – czytamy w badaniu.

Rezultaty analiz stawiają długość i dystans spacerów w nowym świetle. Nic więc dziwnego, że badacze nawołują do aktualizacji działań promocyjnych na rzecz zdrowego społeczeństwa.

15-minutowy marsz jest lepszy niż 10 tys. kroków powolnego spaceru

Pomimo nowych badań i ich wyników naukowcy przekonują, że pokonywanie 10 tys. tysięcy kroków dziennie nadal jest cenne dla zdrowia. Potwierdzają to też ostatnie analizy. Efekt zaobserwowano również w przypadku osób, które codziennie, ale wolno spacerują przez ponad trzy godziny.

Trzeba jednak podkreślić, że korzyści szybkiego marszu są dla naszego zdrowia wyraźnie większe niż w przypadku spokojniejszej przechadzki. Właśnie dlatego naukowcy nawołują, aby zmienić ton działań promocyjnych na rzecz zdrowia

Jeśli interesują Cię naukowe ciekawostki – zapraszamy również na nasz kanał na YouTube

W publikacji informują, że ich ustalenia są zgodne z wcześniejszymi badaniami przeprowadzonymi w populacjach o średnich i wyższych dochodach. Dlatego każdy powinien dążyć do włączenia intensywniejszej aktywności fizycznej do codziennego życia – takich jak szybki marsz czy inne formy ćwiczeń aerobowych.

Następnym razem, kiedy użyjesz wymówki o braku czasu na uprawianie sportu, pamiętaj – wystarczy tylko kwadrans dziennie.

Ciekawy tekst: Triumf Igi Świątek to nie wszystko. Tenis daje coś, czego nie kupi za pieniądze