Napisz 3 zdania. Tętno spada, stres znika w kilka minut

Kiedy dopada Cię stres

Wyobraź sobie, że tętno przyspiesza, dłonie drżą, a myśli uciekają w każdą stronę. W takim momencie zaskakująco dobrze działa jedna czynność: napisanie krótkiego listu wdzięczności. Najnowsze badania pokazują, że ten prosty gest uspokaja ciało szybciej, niż większość popularnych technik radzenia sobie ze stresem.

Jak jedna kartka obniża napięcie? Badanie pierwsze

Zespół naukowców z University of Graz przeprowadził eksperyment z udziałem 76 osób. Podzielono je na dwie grupy:

• jedna przez 15 minut pisała list wdzięczności do ważnej dla siebie osoby,
• druga opisywała… meble w swoim mieszkaniu.

Następnie uczestników wystawiono na silny stres: mieli zaśpiewać piosenkę przed kamerą, przy czym uprzedzono ich, że eksperci będą oceniać pewność siebie i wykonanie. U osób piszących list wdzięczności fizjologiczne objawy stresu — tętno, napięcie mięśni, pobudzenie układu nerwowego — spadały znacznie szybciej niż u grupy opisującej meble.

Dlaczego to działa i co odkryto w listach

Badacze przeanalizowali treść listów i zauważyli dwie dominujące cechy: przewagę słów o pozytywnym zabarwieniu oraz liczne odniesienia społeczne (bliscy, relacje, wsparcie). To połączenie prawdopodobnie aktywowało obszary mózgu odpowiedzialne za regulację emocji i obniżanie poziomu stresu. Ciało szybciej przechodziło w stan równowagi.

Kolejne badanie: jak radzić sobie z długofalowym stresem

W kolejnym eksperymencie wzięło udział 133 ochotników. Przez kilka dni:

• jedna grupa codziennie zapisywała trzy rzeczy, za które jest wdzięczna,
• druga wypisywała problemy i zadania, które zajmowały jej najwięcej czasu.

Uczestnicy korzystali też z aplikacji mierzącej poziom stresu i tętno. Ci, którzy pisali o wdzięczności, mieli niższe tętno spoczynkowe, a ich ciało szybciej wracało do równowagi po nerwowych sytuacjach. U osób skupiających się na problemach tętno było podwyższone — nawet wtedy, gdy obiektywnie nic stresującego się nie działo.

Ciało reaguje, nawet jeśli umysł tego nie czuje

Choć uczestnicy praktykujący wdzięczność nie zgłaszali dużej poprawy nastroju, ich ciało reagowało wyraźnie pozytywnie. Co pokazuje to badanie? A mianowicie, że procesy biologiczne mogą zmieniać się niezależnie od świadomego odczuwania emocji.

Kartka, długopis i mniej stresu

Wdzięczność nie musi poprawiać humoru, żeby zmieniała reakcję organizmu na stres. Badania pokazują jasno: kilka minut pisania potrafi obniżyć tętno, uspokoić ciało i przywrócić równowagę. Jeśli czujesz napięcie — weź kartkę i zapisz kilka zdań.

To najprostsze naukowo potwierdzone ćwiczenie, jakie możesz zrobić.

Masz wśród bliskich kogoś, kto interesuje się ćwiczeniami na zmniejszenie stresu? Wyślij mu ten tekst.

Więcej treści na temat stresu znajdziesz na naszym kanale na YouTube.

Warto przeczytać: Wystarczy włos, by zbadać poziom stresu. Obiecująca metoda z Kanady

GRUDNIOWA PROMOCJA W KSIĘGARNI?

Oczywiście!
Oto kod na DARMOWĄ dostawę– wpisz w koszyku: MIKOLAJ
Udanych zakupów!
Księgarnia Holistic News

Estimated reading time: 3 minuty