Ile można grać bez szkody dla zdrowia? Znaleziono punkt krytyczny

Dzieci coraz częściej wybierają gry

Nie wiem, co mam robić. Według mnie mój 7-letni syn za dużo gra na konsoli, komputerze itp., nie potrafię go od tego odciągnąć, zainteresować czymkolwiek innym. Kupuje mu różne zabawki, myślałam, że Lego go wciągnie, ale tylko stoi na półce i się kurzy. Boję się, że jest już trochę uzależniony, nie potrafi sobie w ogóle sam zajęcia znaleźć.

– napisała anonimowa użytkowniczka na forum Gazeta.pl.

Podobne historie pojawiają się dziś coraz częściej. Wielu rodziców obserwuje ten sam problem – dziecko lub nastolatek, który znaczną część wolnego czasu spędza na graniu. Właśnie dlatego naukowcy z Curtin University oraz Chulalongkorn University postanowili sprawdzić, czy istnieje moment, w którym granie zaczyna realnie wpływać na zdrowie.

Badanie: ile godzin grania to za dużo

Do badania zaproszono ponad 300 młodych dorosłych. Uczestników podzielono na trzy grupy, w zależności od liczby godzin spędzanych tygodniowo na grach:

• niski – do 5 godzin w tygodniu,
• średni – 5-10 godzin tygodniowo,
• wysoki – ponad 10 godzin w ciągu tygodnia.

W dwóch pierwszych grupach nie zauważono istotnych różnic w diecie, śnie ani masie ciała. Zupełnie inaczej wyglądała jednak sytuacja wśród najbardziej zaangażowanych graczy.

Wpływ gier na zdrowie: dieta i waga

Jak czytamy w artykule opublikowanym w czasopiśmie naukowym Nutrition, ogólne wskaźniki zdrowotne pogarszały się u osób, które spędzały czas na grach minimum 10 godzin w tygodniu. Badacze zauważyli między innymi wyraźnie gorszą jakość diety w tej grupie.

U osób grających najwięcej średni wskaźnik masy ciała wynosił 26,3, co oznacza nadwagę. Dla porównania – wśród uczestników grających średnio odnotowano BMI na poziomie 22,8, a w grupie grającej najrzadziej 22,2. Oba te wyniki mieszczą się w granicach prawidłowej masy ciała.

Najbardziej rzucało się w oczy to, że studenci grający do 10 godzin tygodniowo wyglądali bardzo podobnie pod względem diety, snu i masy ciała. […] Każda dodatkowa godzina grania tygodniowo była powiązana ze spadkiem jakości diety, nawet po uwzględnieniu stresu, aktywności fizycznej i innych czynników stylu życia.

– powiedział prof. Mario Siervo, jeden z autorów badania, cytowany przez portal Science Daily. Zła dieta i masa ciała to nie jedyne konsekwencje gier wideo. Jednak zła dieta i rosnąca masa ciała to nie jedyne konsekwencje intensywnego grania.

Dlaczego gracze śpią gorzej

Problemy ze snem pojawiały się u wszystkich badanych. Analiza wyników pokazała jednak wyraźną zależność: im więcej czasu uczestnicy spędzali na grach, tym gorsza była jakość ich snu.

Najbardziej widoczne było to w grupie średniej i wysokiej. Naukowcy zauważyli jasny związek między większą liczbą godzin grania a poważniejszymi zaburzeniami snu. Podkreślają jednak, że ich badanie nie dowodzi bezpośrednio, iż to same gry powodują te problemy – pokazuje raczej, że oba zjawiska są ze sobą powiązane.

Problemem nie są gry, ale nawyki

Same gry wideo nie są więc jedyną przyczyną obserwowanych problemów. Kluczowe okazuje się to, ile czasu poświęcamy na rozrywkę kosztem innych aktywności.

Gdy liczba godzin spędzanych na graniu rośnie, zaczyna brakować czasu na przygotowanie zdrowych posiłków, aktywność fizyczną czy odpowiednio długi sen. Dlatego wpływ gier na zdrowie jest często wynikiem długotrwałych nawyków stylu życia.

Ponieważ nawyki z okresu studiów często towarzyszą ludziom w dorosłości, zdrowsze rutyny – takie jak robienie przerw w graniu, unikanie grania późno w nocy i wybieranie zdrowszych przekąsek – mogą pomóc poprawić ogólne samopoczucie.

– dodał prof. Siervo. Co ważne, wpływ gier na zdrowie psychiczne jest tak samo wyraźny jak ich wpływ na dobrostan fizyczny.

Nie każda gra działa tak samo

Badania z 2025 roku wskazują, że młodzież spędzająca dużo czasu na grach ma wyższe ryzyko lęku, depresji, samookaleczeń oraz myśli samobójczych. Duże znaczenie ma przy tym to, w jakie gry gramy.

Produkcje pełne przemocy mogą zwiększać akceptację agresji, a najbardziej zaangażowani gracze częściej wykazują objawy ADHD. Jednocześnie naukowcy zwracają uwagę, że gry wideo mogą mieć również pozytywny wpływ

Wpływ gier na zdrowie psychiczne

Najnowsze badania z Bostonu wykazały, że aż 64 proc. ankietowanych dzięki grom skuteczniej radziło sobie ze stresem i regulowało emocje. Co więcej, wykazano także, że gry mogą rozwijać umiejętność rozwiązywania problemów, co przekłada się na codzienne funkcjonowanie. W 2024 roku naukowcy pokazali nawet, że odpowiednio zaprojektowane gry mogą zmniejszać objawy depresji i ADHD.

Gdzie przebiega bezpieczna granica grania

Wyniki badań naukowców jasno wskazują, że odpowiednia rozrywka może pozytywnie oddziaływać na nasz dobrostan. Negatywne konsekwencje gier wideo zaczynają się wtedy, kiedy poświęcamy im zbyt dużo czasu – powyżej 10 godzin. Nie bez znaczenia jest też ich rodzaj – gry pełne przemocy bardziej szkodzą niż pomagają.

Warto przeczytać: Naukowcy badali wpływ gier wideo na mózg. Wyniki są zaskakujące

Zapraszamy do: ksiegarnia.holitic.news

Życzymy udanych zakupów!
Redakcja