Odstawienie kofeiny powoduje dziwne sny – potwierdzają badania

Wpływ kawy na sen – jak działa kofeina na mózg

Kofeina to jedna z najczęściej stosowanych substancji pobudzających. Blokuje adenozynę – związek chemiczny, który gromadzi się w mózgu w ciągu dnia i odpowiada za uczucie senności. Gdy pijemy kawę, adenozyna nadal jest obecna, ale nie działa tak intensywnie. Dzięki temu czujemy się bardziej przytomni i mniej zmęczeni.

To działanie ma jednak drugą stronę. Kofeina może skracać i pogarszać sen, zwłaszcza jego głębokie fazy NREM. Badania opublikowane w czasopiśmie Sleep pokazują, że im więcej kofeiny w organizmie, tym trudniej uzyskać w pełni regenerujący sen.

Dlaczego po odstawieniu kofeiny sny stają się bardziej wyraziste

Wielu ludzi zauważa, że już kilka dni po ograniczeniu kawy śnią intensywniej, a sny bywają nietypowe, a nawet niepokojące. Choć wciąż brakuje jednoznacznych dowodów naukowych, istnieje logiczne wytłumaczenie.

Kiedy przestajemy dostarczać kofeinę, mózg odzyskuje naturalny rytm snu. Faza REM – ta, w której najczęściej pojawiają się marzenia senne – może stać się dłuższa i bardziej aktywna. To dlatego sny są wtedy bardziej barwne i łatwiej je zapamiętać.

Faza REM i adenozyna – klucz do nocnych marzeń sennych

Podczas fazy REM mózg jest bardzo aktywny, niemal jak w stanie czuwania. Jeśli budzimy się właśnie w tym momencie, sny są „świeże” i łatwiej je pamiętamy. Kiedy wcześniej piliśmy dużo kawy, faza REM bywała skrócona i mniej intensywna. Po odstawieniu kofeiny organizm próbuje nadrobić straty – dlatego sny mogą nagle stać się dziwne, dłuższe, bardziej intensywne i pełne szczegółów.

Chcesz więcej ciekawostek na temat snu? Zajrzyj na nasz kanał na YouTube.

Jak sprawić, aby kawa nie wpływała na sen?

Całkowita rezygnacja z kofeiny nie zawsze jest konieczna. Wystarczy ograniczyć jej spożycie w odpowiednich porach dnia:

1. unikaj mocnej kawy na 12 godzin przed snem,
2. w ostatnich 8 godzinach przed pójściem spać najlepiej zrezygnuj z kofeiny całkowicie,
3. pamiętaj, że kofeina jest też w herbacie, czekoladzie, napojach energetycznych czy lekach.

Jeśli stopniowo zmniejszysz jej ilość, unikniesz nagłego „odbicia” w postaci wyjątkowo intensywnych snów.

Wpływ kawy na sen jest bardziej złożony, niż wielu osobom się wydaje. Choć kofeina może pogarszać jakość odpoczynku, jej nagłe odstawienie sprawia, że mózg odzyskuje pełne fazy REM – a wtedy sny stają się wyraźniejsze i łatwiejsze do zapamiętania. To naturalna reakcja organizmu, która zwykle mija po kilku dniach lub tygodniach.

Warto przeczytać: Nie ignoruj koszmarów. Zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci

Łap okazję!

Darmowa dostawa* w Księgarni Holistic News: użyj kodu DOSTAWA0

* Oferta ważna tylko do końca września!