Na dziś już wystarczy. Eksperci radzą, kiedy odłożyć telefon

Kiedy odłożyć telefon na bok?

Indywidualny dzienny limit korzystania z social mediów może różnić się w zależności od konkretnej osoby i jej indywidualnych predyspozycji. W przypadku niektórych zastosowań wytyczne są jednak jasne. Dr Joe Whittington, specjalista medycyny ratunkowej, w wywiadzie dla portalu VeryWell Health radzi, by dorośli spędzali przy ekranach w celach rozrywkowych – także na social mediach – nie więcej niż dwie godziny dziennie. Nie powinno się tak odbywać w trakcie jednej długiej sesji.

„Na początek ograniczenie użytkowania social mediów do konkretnych krótkich okresów, powiedzmy 20 do 30 minut, trzy razy dziennie to dobry wybór. W ten sposób nie zakłócimy ani produktywności, ani osobistych interakcji” – dodaje dr Whittington.

Ekspert oddziela rozrywkę od zastosowań social mediów w celach zawodowych. Zauważa przy tym: „Jeśli jesteś chronicznie online, może być trudno nałożyć dzienny limit czasu na media społecznościowe. Twoim pierwszym krokiem powinno być znalezienie równowagi, która nie wpływa negatywnie na twój harmonogram snu, obowiązki zawodowe, osobiste obowiązki czy zdrowie psychiczne”.

Limit korzystania z social mediów dla dzieci

Jeśli chodzi o dzieci, tu sytuacja jest nieco inna. Shannon Bennett, dyrektor kliniczny w Center for Youth Mental Health w NewYork–Presbyterian, stwierdziła, że limit korzystania z social mediów powinien zostać obliczony proporcjonalnie. Specjalistka dodała, że najlepiej będzie, jeśli na jedną godzinę przeglądania mediów społecznościowych przypadnie trzy godziny aktywności poza ekranami.

„Rodziny mogą i powinny decydować o tym, jaki ostatecznie ma być czas, który młodzież może spędzać online” – tłumaczy dr Bennett.

Chcesz więcej naukowych ciekawostek? Zajrzyj na nasz kanał na YouTube.

Główne zasady. Kiedy zrezygnować ze scrollowania, a kiedy sobie na nie pozwolić?

Nie ma sztywnych zakazów dotyczących odkładania komórki na bok. Specjaliści wskazują jednak na trzy obszary i momenty w ciągu dnia, gdy lepiej oszczędzić sobie zerkania na ekran smartfona czy tabletu:

• w trakcie pierwszej godziny po przebudzeniu,
• przez ostatnie 60 minut przed snem,
• w trakcie pracy.

„Te praktyki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu dobowego i zmniejszyć wpływ [social mediów] na jakość snu” – wyjaśnia dr Whittington.

Jeśli masz przerwę w wykonywaniu obowiązków służbowych, wtedy jak najbardziej możesz skorzystać z telefonu. Taka odskocznia nie zakłóci koncentracji w pracy, a jest korzystna dla zdrowia mentalnego. Możesz w tym celu wykorzystać czas podróży komunikacją publiczną.

„Lepszy czas na oglądanie mediów społecznościowych to czas z dala od innych, gdy praca i inne obowiązki nie są nieuniknione” – dodaje dr Bennett.

Warto przeczytać: Uzależniłeś się od social mediów? To wina nudy, lub czegoś gorszego