Porzucasz trening? Tak odpłacą Ci się Twoje jelita

Regularny trening zmienia mikrobiom jelit

Liczne badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na cały organizm. Najnowsze analizy naukowe wskazują również, że trening zmienia mikrobiom jelit, czyli wszystkie mikroorganizmy, które mieszkają w jelitach.

Zespół badaczy z ośrodków naukowych w Perth w Australii zbadał, jak różne poziomy obciążenia treningowego – zarówno wysokie, jak i niskie – wpływają na zdrowie jelit u 23 wysoko wytrenowanych wioślarzy. Celem analizy było znalezienie sposobu, który pomoże sportowcom poprawić samopoczucie, osiągnięcia i ogólny stan zdrowia.

Australijczycy w pracy Training Load Influences Gut Microbiome of Highly Trained Rowing Athletes, opublikowanej w Journal of the International Society of Sports Nutrition, przytoczyli także wcześniejsze badania. Sugerują one, że mikrobiom jelitowy sportowców różni się od mikrobiomu osób prowadzących mniej aktywny tryb życia. Czym się wyróżnia? Okazuje się, że w jelitach sportowców między innymi:

• jest więcej ważnych związków chemicznych,
• jest więcej różnych rodzajów bakterii,
• niektórych bakterii jest więcej, a innych mniej.

Naukowcy zaznaczyli, że różnice w mikrobiomie sportowców i osób nieuprawiających sportu mogą być związane nie tylko z samą aktywnością fizyczną, ale także z dietą oraz wskaźnikami wydolności organizmu – na przykład poziomem poboru tlenu.

Co się dzieje, gdy treningów zabraknie?

Badania nad wpływem intensywności treningu na mikrobiom jelitowy sportowców coraz wyraźniej pokazują, że zmiany w aktywności fizycznej mają bezpośredni efekt na skład bakterii jelitowych.

„W miarę jak sportowiec przechodzi z fazy wysokiego obciążenia treningowego do fazy niskiego obciążenia, w składzie mikrobiomu jelitowego zachodzą zmiany. Obecne badanie wskazuje, że na jelita wpływają wówczas: i) redukcja obciążenia treningowego; ii) zmiany w diecie, w szczególności pogorszenie jej jakości; oraz iii) spowolnienie czasu pasażu jelitowego” – czytamy w badaniu.

Czas pasażu jelitowego to czas, w jakim treść pokarmowa przemieszcza się przez cały układ trawienny – od przełyku aż po jelito grube. Badania wykazały, że u osób aktywnych fizycznie dochodzi także do zmian w poziomie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych oraz w składzie populacji bakterii jelitowych. Te zmiany mogą być związane między innymi ze zwiększonym tempem metabolizmu i intensywniejszą pracą jelit.

Australijscy badacze zwrócili również uwagę na podwyższony poziom mleczanu we krwi jako możliwy czynnik wpływający na mikrobiom jelit. Mleczan to związek powstający z glukozy, gdy komórki organizmu mają ograniczony dostęp do tlenu – na przykład podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Wytwarzany w mięśniach trafia następnie do jelit. Tam może być wykorzystywany przez niektóre gatunki bakterii jako źródło energii, wspierając ich wzrost.

Sam trening to tylko jedna strona medalu. Równie istotną rolę w kształtowaniu mikrobiomu jelitowego sportowców odgrywa dieta.

Interesuje Cię działanie ludzkiego organizmu? Zajrzyj na nasz kanał na YouTubie.

Jak dieta wpływa na działanie jelit?

W okresach niższej aktywności fizycznej sportowcy częściej sięgali po mniej zdrowe produkty. Mimo to badani wioślarze dostarczali organizmowi odpowiednie ilości węglowodanów i białka. Ograniczali jednak spożycie owoców i warzyw. Zastępowali je większą ilością alkoholu i fast foodów. Taki sposób odżywiania również wpływał na skład mikrobiomu jelitowego.

Badacze zauważyli, że czas przesuwania się treści pokarmowej przez układ trawienny uległ wydłużeniu. Tym samym jelita mogą odgrywać ważną rolę w regulacji poziomu pH. To z kolei może wpływać zarówno na wydolność, jak i na ogólny stan zdrowia sportowców. Aby potwierdzić te przypuszczenia, potrzebne są jednak dalsze badania.

Warto przeczytać: „Psychopata” na medal. Jak działa mózg wybitnego sportowca?

Łap okazję!

Darmowa dostawa* w Księgarni Holistic News: użyj kodu DOSTAWA0

* Oferta ważna tylko do końca września!