Kto więcej zyskuje z treningów – kobiety czy mężczyźni? Wyniki badań zaskakują

Żył zdrowo, trenował i… Przypadek, który zaskoczył lekarzy

Karthik Srinivasan przez lata robił wszystko „jak z podręcznika”: zdrowa dieta, stałe 5 km biegu każdego dnia, regularny sen, żadnych rodzinnych obciążeń. Teoretycznie idealny przykład, że konsekwencja i styl życia potrafią ochronić serce. A jednak pewnego dnia trafił na stół operacyjny z chorobą niedokrwienną. Jak to możliwe?

To pytanie zaskoczyło nie tylko jego lekarzy. Bo choć wydawało się, że robi wszystko, co trzeba, naukowcy odkryli, że organizm mężczyzny wcale nie reaguje na trening tak samo, jak organizm kobiety. I właśnie ta różnica stała się kluczem do jednego z najciekawszych wniosków ostatnich lat.

Największe tego typu badanie: ponad 80 tysięcy osób pod lupą

Naukowcy z Xiamen University i Army Medical University przeprowadzili jedno z najdokładniejszych badań nad aktywnością fizyczną ostatnich lat. Objęli nim ponad 80 tysięcy zdrowych osób oraz dodatkową grupę 5 169 pacjentów z chorobą niedokrwienną serca.

Ich cel był jasny: sprawdzić, jak często pojawia się choroba u osób dotąd zdrowych oraz jak wygląda śmiertelność wśród tych, którzy już na nią cierpią.

Każdy uczestnik nosił na nadgarstku urządzenie rejestrujące realny poziom aktywności fizycznej — nie deklaracje, lecz twarde dane. Przez prawie osiem lat badacze śledzili, kto ćwiczy, jak dużo i jaki ma to wpływ na zdrowie serca. A wyniki, które otrzymali, mocno ich zaskoczyły.

Kobiety reagują mocniej już na podstawowe zalecenia WHO

Zdrowe kobiety, które trzymały się zaleceń WHO i ćwiczyły około 150 minut tygodniowo, zmniejszały ryzyko choroby niedokrwiennej serca aż o 22 procent. U mężczyzn efekt był wyraźnie słabszy — tylko 17 procent.

To jednak dopiero początek. Gdy naukowcy przyjrzeli się osobom, które osiągnęły redukcję ryzyka na poziomie 30 procent, zauważyli coś jeszcze ciekawszego. W tej grupie kobiety i mężczyźni osiągali podobny poziom ochrony, ale… wcale nie przy tym samym czasie ćwiczeń. To właśnie ta różnica stała się jednym z kluczowych wniosków badania opublikowanego w Nature Cardiovascular Research.

Dłuższy trening odsłonił prawdziwą różnicę

Dopiero gdy badacze sprawdzili, co dzieje się przy dłuższych treningach, różnice między uczestnikami stały się naprawdę wyraźne. U kobiet, które ćwiczyły trochę ponad cztery godziny tygodniowo, ryzyko choroby niedokrwiennej serca spadało aż o 30 procent.

U mężczyzn? Tu liczby okazały się zaskakujące. Aby osiągnąć ten sam poziom ochrony, panowie musieli trenować niemal dziewięć godzin tygodniowo — ponad dwa razy więcej.

I co ważne, ta zależność nie dotyczyła wyłącznie osób zdrowych. Podobny wzorzec ujawniono również wśród pacjentów, którzy już zmagali się z chorobą niedokrwienną serca.

Nawet przy chorobie serca różnice pozostają ogromne

U kobiet z chorobą niedokrwienną serca już około 30 minut ruchu tygodniowo obniżało ryzyko zgonu o 30 procent. U mężczyzn ten efekt pojawiał się dopiero przy znacznie większym wysiłku — około 85 minut.

Wniosek? Niezależnie od tego, czy uczestnicy byli zdrowi, czy już chorowali, panowie potrzebowali zdecydowanie więcej treningu, by dorównać kobietom pod względem korzyści z treningu dla serca.

Pozostawało jednak kluczowe pytanie: dlaczego? Zwłaszcza że to właśnie mężczyźni statystycznie częściej są silniejsi i sprawniejsi fizycznie. Odpowiedź okazała się tkwić nie w mięśniach, lecz w hormonach.

Dlaczego kobiety korzystają bardziej? Klucz tkwi w hormonach

Kobiety mają w organizmie znacznie więcej estrogenu niż mężczyźni — i to właśnie ten hormon okazał się kluczem do całego odkrycia. Estrogen poprawia elastyczność i jakość naczyń krwionośnych, zwiększa spalanie tłuszczu podczas wysiłku i sprawia, że organizm silniej reaguje na umiarkowaną aktywność fizyczną.

Włókna wolnokurczliwe – kobieca przewaga w treningach

To jednak nie wszystko. Panie mają również większą liczbę włókien wolnokurczliwych, czyli tych odpowiedzialnych za wydajność, oszczędność energetyczną i odporność na zmęczenie. Idealne do treningów o średniej intensywności — dokładnie takich, jakie pojawiają się w większości zaleceń zdrowotnych.

Właśnie dlatego kobiety potrzebują mniej czasu, by osiągnąć taki sam efekt ochronny jak mężczyźni. Ich organizm po prostu lepiej wykorzystuje ten rodzaj ruchu. Tylko co wyniki badań oznaczają dla nas?

Jeden wniosek dla wszystkich: ruch zawsze się opłaca

Wyniki badań wcale nie oznaczają, że kobiety powinny trenować mniej. Wręcz przeciwnie — rekomendowane 150 minut aktywności tygodniowo nadal pozostaje celem, którego wiele pań wciąż nie osiąga. Te dane mogą być dla nich dodatkową motywacją, bo pokazują, że nawet umiarkowany wysiłek działa wyjątkowo skutecznie.

Najważniejszy wniosek płynie jednak dla mężczyzn.

Nie chodzi o to, by od razu podwajali liczbę przepracowanych na treningu godzin. Liczy się raczej konsekwencja, większa uważność na intensywność i wykorzystywanie każdej okazji do ruchu — także tej krótkiej, codziennej. Im więcej minut aktywności panowie uzbierają w tygodniu, tym mocniej skorzysta na tym ich serce.

Twoi bliscy interesują się badaniami na temat ćwiczeń i zdrowia? Podeślij im ten tekst.

Więcej treści na temat edukacji znajdziesz na naszym kanale na YouTube.

Warto przeczytać: Zaskakujące odkrycie: gen otyłości może uratować serce

Black Friday & Cyber Monday

Black Friday przez cały listopad! -20% na cały koszyk z kodem: BLACK20
Do zobaczenia!
Księgarnia Holistic News