Wdzięczność a zdrowie serca. Jak psychika wpływa na ciało?

Psychika też pracuje na serce

Mówi się, że zdrowie psychiczne jest powiązane z kondycją fizyczną. Tylko do tej pory nie wiadomo było, jak bardzo. Sprawdzili to naukowcy między innymi z University of Illinois Urbana-Champaign i Stanford Medicine. Przeanalizowali wyniki dotychczas przeprowadzonych badań. Skupili się na jednym, czy częstotliwość i czas ćwiczeń z zakresu pozytywnej psychologii są powiązane z lepszym zdrowiem fizycznym i na jak długo.

Okazało się, że już pozytywne samopoczucie psychiczne: witalność emocjonalna, optymizm czy też pozytywne emocje – wiążą się z mniejszym ryzykiem zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe, a także z niższą śmiertelnością. Nastawienie było ważne, ale równie istotna była praktyka.

8–12 tygodni robi różnicę

Jak czytamy w artykule opublikowanym w czasopiśmie naukowym Cardiology Clinics, osoby, które robiły trening optymizmu, ćwiczenia wdzięczności albo praktykę uważności, miały lepsze zachowania zdrowotne i mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Nie wiadomo jednak jeszcze dobrze, jak długo efekty utrzymują się po zakończeniu takich programów, bo danych długoterminowych jest wciąż niewiele. Aby jednak zauważyć wyraźne korzyści zdrowotne, uczestnicy musieli ćwiczyć intensywnie przez ok. 8–12 tygodni. Zupełnie inaczej było z utrzymaniem efektów. Wtedy należało kontynuować regularne wzmacnianie, ale już wyraźnie z rzadszą częstotliwością.

Rezultaty prac amerykańskich naukowców są bardzo ważne. Pokazują, że psychika nie jest odrębną sferą człowieka, ale współpracuje z jego ciałem i może być związana również ze zdrowiem fizycznym, w tym z funkcjonowaniem układu sercowo-naczyniowego.

Właśnie dlatego, przeglądając literaturę naukową, można wysnuć wniosek, że równie ważna jest sfera mentalna, a nie tylko ciało. To jednak nie jedyne badanie, które pokazało, że dbałość o zdrowie mentalne przekłada się także na zdrowie fizyczne.

Wdzięczność a zdrowie serca

W 2020 roku eksperci podczas innego badania dowiedli, że ćwiczenia wdzięczności pozytywnie wpływają na zdrowie fizyczne. Przede wszystkim poprawiają sen, ale też wyniki glikemii, ciśnienia krwi, kontroli astmy oraz zachowań żywieniowych. Pięć lat później naukowcy w badaniu eksperymentalnym udowodnili, że pisanie listów wdzięczności pozytywnie wpływa na odporność na stres układu sercowo-naczyniowego. Poza tym obniża tętno spoczynkowe, czyli takie, które mamy na co dzień – bez podejmowania wzmożonego wysiłku fizycznego.

Jeśli więc chcemy pozostać w dobrym zdrowiu, warto zadbać nie tylko o ciało, ale i umysł. Regularne ćwiczenia uważności, wdzięczności i pozytywne podejście do życia może wspomóc farmakologię i współpracę z lekarzem.

Warto przeczytać: Serce ma swój „mózg”. Naukowcy badają jego rolę i funkcje