Wypalenie zawodowe. Wymówka czy problem naszych czasów?

Wypalenie zawodowe (ang. burnout) to stan emocjonalnego wyczerpania, braku energii i motywacji do pracy, a także cynizmu wobec niej i obniżenia skuteczności zawodowej. Dotyczy przede wszystkim osób pracujących w zawodach wymagających dużej odpowiedzialności, zaangażowania emocjonalnego, intensywnych interakcji interpersonalnych lub wykonywania powtarzających się czynności.

Wypalenie zawodowe. Objawy

Objawy wypalenia zawodowego obejmują m.in.: 

• chroniczne zmęczenie, 
• bezsenność, 
• niechęć do pracy, 
• zniechęcenie do wykonywania obowiązków, 
• trudności w koncentracji, 
• irytację, poczucie beznadziejności, 

Wypalenie zawodowe obejmuje także problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy czy choroby somatyczne. Wypalenie zawodowe może być spowodowane przez wiele czynników, takich jak nadmierne wymagania stawiane przez pracodawców, brak kontroli nad pracą, konflikty w miejscu pracy, brak wsparcia ze strony przełożonych lub kolegów z pracy, a także niezgodność wartości i celów osobistych z wartościami i celami organizacji.

Wypalenie zawodowe ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne pracowników, a także na ich wydajność i skuteczność zawodową. Dlatego ważne jest rozpoznanie wczesnych objawów wypalenia zawodowego oraz podjęcie działań zapobiegawczych i leczniczych

Ile osób cierpi na wypalenie zawodowe?

Liczne badania pokazują, że jeszcze przed pandemią zjawisko to było częstym problemem. Lockdown sprawił, że liczba osób znudzonych wykonywanym zawodem gwałtownie wzrosła. Amerykańska psycholog, Christina Maslach, która bada to zjawisko, twierdzi, że zawody potrzebne do sprawnego funkcjonowania społeczeństwa częściej wypalają ludzi. Maslach prowadzi badania nad wypaleniem zawodowym od niemalże 50 lat. W tym czasie zaobserwowała ciągły wzrost fraz związanych ze zmęczeniem w pracy i depresją. 

Eksperci jednak nie są zgodni, co do definicji tego zjawiska. Niektórzy twierdzą nawet, że jest ono depresją, ale występuje pod inną nazwą. Utrudnia to oszacowanie częstotliwości występowania tego zjawiska i poszukiwanie sposób jak takim ludziom pomóc. 

Jeśli chcemy znaleźć rozwiązanie, które pomoże osobom wypalonym zawodowo, musimy zastanowić się skąd się to zjawisko wzięło. Niektórzy badacze twierdzą, że jest to typowy problem współczesności. Ma być efektem kultury zgiełku, nieustannej presji na karierę i pędu. Inni badacze odnoszą je do starożytnej Grecji i koncepcji acedii (brak troski o własny byt i istnienie). Jest to stan wypalenia religijnego, który występuje u zakonników. W V wieku naszej ery teolog Jan Kasjan pisał o nim, że charakteryzuje się „bezsennością ciała i ziejącym głodem”. 

Współczesne znaczenie tego pojęcia powstało w latach 70. Herbert Freudenberger pracował wówczas z wolontariuszami, którzy pomagali narkomanom w jednym z nowojorskich szpitali. Użył on tego terminu do opisania licznych przypadków stopniowej utraty motywacji i wyczerpania emocjonalnego wśród wolontariuszy. 

Jak lubić swoją pracę?

Badacze są zgodni co tego, że z wypaleniem zawodowym trzeba mierzyć się na każdym poziomie. Pomoc dla osób zmagających się z tym problem powinna obejmować zarówno działania indywidualne, w miejscu pracy oraz kwestie zarządzania. Leczenie można zacząć od samego siebie. Kilka podstawowych działań, które możesz samodzielnie prowadzić:

• Zadbaj o swoje potrzeby fizyczne – wypocznij, jedz zdrowo, uprawiaj regularnie aktywność fizyczną, dbaj o higienę snu i unikaj używek.
• Przestań się izolować – wypalenie zawodowe często skłania do wycofania się ze społeczeństwa. Znajdź ludzi, z którymi możesz porozmawiać o swoim stanie emocjonalnym.
• Znajdź zainteresowanie poza pracą – szukaj działań, które sprawiają Ci przyjemność, np. podróżuj, czytaj, maluj lub graj na instrumencie.
• Wypracuj sobie strategie radzenia sobie ze stresem – ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub oddychanie, aby pomóc ci zmniejszyć poziom stresu.
• Zadawaj sobie pytania, co cię motywuje -spróbuj zdefiniować swoje cele i wartości, a następnie ustal plan działania, aby osiągnąć je.
• Uzyskaj wsparcie psychologiczne – przyjmij do wiadomości, że jest w porządku poprosić o pomoc. Skontaktuj się z terapeutą lub psychologiem, którzy pomogą ci zrozumieć twoje emocje i zaproponować konkretne rozwiązania.

W miejscu pracy powinieneś wprowadzić kilka działań takich jak:

• Zmniejszenie spotkań wideo
• Zmniejszenie rozproszenia uwagi podczas dnia pracy
• Wykonywanie mniejszej liczby zadań

Problem zaczyna się w działaniach uzależnionych od pracodawcy. Bez jego dobrej woli i uświadomienia tego zjawiska, wiele działań będzie niemożliwych do zrealizowania. Dlatego tak ważne jest, aby wprowadzać w życie indywidualne rozwiązania. 

Źródła:

1. Sujata Gupta, „Sciencenews.org”, „Lots of people feel burned out. But what is burnout exactly?”
2. WHO, „Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases”
3. WHO, “Occupational stress, burnout and fatigue”

Może cię również zainteresować: