Jak przeżyć rozstanie? Psycholodzy wskazują prostą metodę

Związek się skończył. Myśli zostały

Dwa lata temu rozstałam się z X, z którym byłam sześć lat. Byłam bardzo zakochana i kiedyś dałabym sobie rękę uciąć, że to jest facet z którym będę już zawsze. Rozstaliśmy się ponieważ postanowił wyjechać do pracy za granicę. Minęło już prawie 2 lata, a ja ciągle jestem przekonana, że nikogo takiego jak on już nie spotkam.

– napisała anonimowa internautka na forum Rozmowy.wizaz.pl.

Podobne relacje regularnie pojawiają się na forach internetowych i w gabinetach psychologów. Część osób długo nie potrafi uporządkować wspomnień ani wyobrazić sobie kolejnej relacji. Często myślą, że coś jest z nimi nie tak, ponieważ nie potrafią zapomnieć o dawnym partnerze i uczuciu, które wciąż w nich tkwi. Nic więc dziwnego, że każdy radzi sobie tak, jak potrafi.

Psycholodzy kazali spisać całą historię

Dobrym sposobem jest spisanie zakończenia związku. Nie opowieść innym, nie wysłanie listu. Po prostu wzięcie kartki i długopisu, a następnie opisanie wszystkiego, co się wydarzyło. Choć nie jest to proste.

Takie zadanie otrzymała część uczestniczek eksperymentu Jolanty Czarneckiej i Jerzego Trzebińskiego z Uniwersytetu SWPS. Niestety, nie obyło się bez trudności. Średnio co trzecia z nich nie dała rady stworzyć spójnej opowieści. Te, które sobie poradziły, uzyskały wymierne korzyści.

Po tygodniu pojawiła się różnica

Tydzień po wykonaniu zadania kobiety, które podzieliły się swoją historią, lepiej rozumiały, dlaczego doszło do rozstania, co przekładało się na spójne opisy. Częściej też myślały o swojej przyszłości Dzięki temu, jak czytamy w artykule opublikowanym w PlosOne, uczestniczki badania łatwiej przechodziły przez żałobę po rozstaniu.

Samo badanie nie pozwala stwierdzić, że napisanie historii wystarczy, by poczuć się lepiej. Każdy musi dać sobie czas, aby móc zbudować swoje życie na nowo:

Jednym z kluczowych kroków w procesie odzyskiwania równowagi jest pozwolenie sobie na przeżycie emocji związanych z tą stratą. Czasem pojawiające się myśli o powrocie do byłego partnera mogą być naturalną częścią procesu żałoby po związku, jednak ważne jest, aby z czasem nauczyć się akceptować to, co się wydarzyło.

– tłumaczył Dominik Kupczyk, psycholog, cytowany na portalu TwójPsycholog.pl.

Jak przeżyć rozstanie? Nie chodzi o zapomnienie

Na podobny aspekt zwróciła uwagę dr n. med. Katarzyna Niewińska, psychoterapeutka z około 20-letnim doświadczeniem. Według niej czas po rozstaniu to dobry moment, aby skupić się na sobie i sprawić, aby przyszłość nie jawiła się wyłącznie w czarnych barwach.

Warto zrobić coś, aby przyszłość wydawała nam się choć nieco mniej mroczna, samotna i pozbawiona perspektyw. Warto zaplanować coś, na co będziesz czekał/a i co będzie możliwie jak najbardziej sprzeczne z Twoimi negatywnymi przekonaniami o przyszłości.

– wyjaśniła dr Niewińska na łamach portalu Psychomedic.pl.

Co to może być? Pomysł powinien być indywidualny i dopasowany do konkretnych potrzeb. Dla jednych będzie to cały dzień spędzony na wycieczce z przyjaciółmi, a dla innych nauka nowych wymarzonych rzeczy.

Jedno badanie nie daje recepty

Nie chodzi o to, aby natychmiast wymazać dawny związek ze swojego życia. Najważniejsze jest to, by przeszłość nie determinowała teraźniejszości i nie wpływała na postrzeganie przyszłości. Mimo że dla niektórych osób koniec relacji może przypominać utratę części swojego wewnętrznego „ja” i świata, z czasem może być też początkiem budowania go od nowa, ale już na własnych zasadach.

Warto przeczytać: Rozstanie może boleć latami. I nie chodzi o uczucia